 왜 항상 피곤할까? 만성피로 왜 항상 피곤할까?
피곤하다고 느끼는 것은 인체가 휴식을 요청하는 신호이다. 일상생활에서 겪게 되는 야근이나 스트레스로 인한 일과성 피로는 충분한 휴식과 안정을 통해 금방 회복될 수 있으며, 봄철의 춘곤증 또한 2∼3주가 지나면 자연스럽게 회복된다.
그러나 피로가 1개월 이상 풀리지 않고 계속되면 의학적으로 지속성 피로로, 6개월 이상 계속될 때는 만성피로로 분류한다. 만성피로의 30%정도는 각종 질환의 신호일 수도 있으며, 30%정도는 정신적 원인 때문에 생긴다. 기타 각종 약의 복용으로 인한 것일 수도 있고 원인을 찾기 힘든 경우도 있다.
만성피로와 만성피로증후군을 혼동하는 경우가 있는데, 만성피로증후군은 일상생활에 중대한 차질이 생길 정도의 극심한 피로가 뚜렷한 이유없이 계속 반복되는 점이 특징이다. 만성피로 환자 중 만성피로증후군인 환자는 1%미만으로, 심할 경우 하루 출근하고 3, 4일을 쉬어야하는 일도 있을 정도이다.
만성피로 예방 생활수칙
1. 가장 중요한 것은 좋은 식생활을 유지하는 것; 칼슘과 비타민 B2가 많이 함유된 우유나 우유가공식품과 같은 여러 가지 영양소를 골고루 섭취하고, 지방은 전체 섭취량의 20%정도를 유지하며, 염분섭취를 줄인다.
2. 개인의 키와 몸에 맞는 정상체중을 유지한다.
3. 과음과 과도한 흡연을 피한다.
4. 충분한 휴식과 수면을 취한다; 휴식이나 단체활동 등 스트레스에서 해방될 수 있는 기회를 만들고 규칙적인 수면 시간을 정하여 쌓인 피로를 그때그때 풀어준다.
5. 적당한 운동과 규칙적인 생활을 유지한다.
6. 가까운 사람과 편한 대화시간을 갖는다; 복잡한 문제들을 같이 의논할 대화상대를 가짐으로써 현실을 보다 폭넓게 이해할 수 있게 된다.
직업에 따른 피로회복방법
사무실에서 하루 종일 일하는 경우
에너지의 소비량은 적지만 계속해서 같은 자세를 유지하고 있어야 하기 때문에 상당한 피로를 느낄 수 있다.
혈액순환이 나빠지고 어깨 결림이나 두통, 요통 등이 생기기 쉬우므로 일을 하는 동안에도 가벼운 체조를 하도록 하고, 휴일에는 가벼운 스포츠나 하이킹 등으로 운동을 해주는 것이 좋다.
몸을 사용하는 일이 많은 경우
피로를 느끼는 대로 쉬는 것이 중요하며, 약간의 휴식으로도 많은 효과가 있다. 매일 목욕하고 충분한 수면을 취하며, 음악을 듣거나 TV를 보는 것도 좋은 방법이다. 서서 일을 많이 하는 사람은 손과 발의 혈액순환균형을 위하여 발을 높이 들거나 하는 발운동을 해주고, 운전을 많이 하는 사람은 잠깐씩이라도 차에서 나와 가벼운 체조를 하여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요하다.
주로 밤에 일하는 경우
낮에 활동하고 밤에 휴식을 취할 수가 없으므로 휴식시간에 수면을 충분히 취하도록 노력하고, 주변사람들은 조용히 해주며 방을 어둡게 해주는 등의 배려가 필요하다.
가정주부
단조로운 일의 반복으로 인해 지루함을 느끼거나 우울증에 걸릴 수 있으므로, 가능하면 좋아하는 취미생활이나 여가를 잘 활용해가면서 스트레스를 푸는 것이 좋다.
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